Com podem validar es emocions des auti?

Ras e cuert, era validacion emocionau non ei d’auta causa que comunicar ara auta persona qu’ei escotat e vist: acceptar era experiéncia emocionau que quauquarrés sent en aqueth moment e comunicà’c claraments, damb es paraules o es accions.

Se tracte de hèr a saber qu’aquerò qu’en tot èster e manifèste ei acceptat, damb independéncia de se i èm d’acòrd o non.

Frases coma “Exageres, non n’i a per tan“, “Coma te pòdes méter atau per aguesta pegueria?” o “Non plores mès, te cau èster fòrt” non apòrten arren e non son, entad arren, empatiques. Non an cabuda en ua estrategia de validacion emocionau .

Era “gràcia” dera validacion emocionau ei que podem amiar a tèrme, tanben, ua autovalidacion emocionau: acceptar era validesa des nòstes pròpries emocions, e açò mos ajude a gerir-les melhor: reafirmam qu’aquerò que sentem ei important, sigue plasent o non.

Ar aute costat dera balança trobam era invalidacion emocionau envèrs un madeish o deuant des auti: minimizam, jutjam o trèm transcendéncia as emocions . Non vò díder qu’aquerò que digam “sone mau”, de hèt, es invalidacions pòden èster responses caudes o benintencionades, maugrat que provòquen conseqüéncies que non volem. Donques, ei abituau invalidar es emocions – nòstes o de quauquarrés – sense èster-ne conscients, quitament en tot voler hèr eth ben.

Era terapia dialectica conductuau (DBT) prepause sies nivèus de validacion que permeten auançar cap a ua comunicacion en tot validar :

• Prestar atencion: non n’i a pro damb guardar, cau interessar-se en çò que ditz, guardar e hèr a saber qu’ac hèm.
• Reflexionar: se tracte de tornar-li çò que mos a dit damb era repeticion o parafraseig (coma un miralh).
• Nomentar aquerò que non s’a dit: díder çò que non a verbalitzat, mès que detectam en discors.
• Compréner era reaccion: compréner per qué reaccione dera manèra qu’ac hè.
• Arreconéisher çò qu’ei valid: nòta e comunicar qu’es sòns sentiments son valids pr’amor que s’ajusten ath contèxt.
• Arreconéisher era singularitat der aute: totes es arresponudes emocions e perspectives son valides.

Prener-li era man o plaçar-mos ara sua nautada pòt èster ua manèra de remanar qu’aquerò que mos ditz mos impòrte. Açò ei basic. Quan soscam o li “tornam” aquerò que mos a dit, mos cau èster curosi de non interpretar, jutjar o ahíger idèes o suposicions dera nòsta cuelhuda: mos cau extrèir, simplament açò, era idèa centrau deth qu’era auta persona a manifestat.

Parlam de nomentar çò que non s’a dit, meteram un exemple: S’era persona mos ditz “è dedicat fòrça temps a estudiar e, totun, non è aprovat… Ara fin, non servís d’arren estudiar!“, Podem arrespóner: “Compreni que te frustre era situacion, donques que sentes qu’eth tòn esfòrç non a valgut era pena, ei atau?“. Fixa-te que verbalizam aquerò qu'”a volut díder, mès que non a dit” .

Arreconéisher çò qu’ei valid ei compréner e plaçar-mos, tanben, en contèxt e es circonstàncies. S’eth nòste hilh o hilha a pòur des tempèstes, podem validar era sua pòur en tot dider-li: “compreni que pogues sénter pòur ara madeisha, pr’amor que plò fòrça e açò no te shaute“.

Se mos ei malaisit validar es emocions, probablament ei a causa deth hèt qu’ena enfància non mos ajudèren a arreconéisher es emocions, no les validèren o mos sentérem jutjats per aguestes. Tanben pòt deuer-se que viuem en ua societat que glorifique bères emocions, coma era felicitat, e sage evitar-ne o desqualificar-ne d’autes coma era tristesa o er enuig. Apréner dessús es emocions e es sues foncions mos ajude a compréner era validacion emocionau e era sua importància.

📎 Alcaine, A. [Albert]. (2024, 15 julhet). Com podem validar es emocions des auti?. PsicoPop. https://www.psicopop.top/oc/validar-les-emocions/

📖 Referéncies: